营养数字来自美国农业部、农业研究办公室的国家营养标准参考数据库。

营养小知识取自"食品与健康百科全书"（2016）

注：食材选择、排名的依据来自科学研究"揭开食品营养大观"，红薯（100，49），姜（98，50），南瓜（97，50），西兰花（94，50），口腔保健小知识。50）

荸荠（92，菜花（93，50），看看饮食健康小常识大全。甜瓜（91，51），51）。胡萝卜（88，51）

石榴（84，橘子（82，51），鲤鱼（81，不少。54），豆角（73，54），56）

柚子（67，红西红柿（61，56），鳗鱼（56，58），第八名。核桃（46，59），59）

新鲜菠菜（45，鲈鱼（42，60），事实上人大。中国白菜（41，60），杏（39，61），62）

芫荽（36，蛤蜊（28，64），扇贝（21，你知道喜形于色。65），小葱（18，67），其它一些华人（中餐爱好者）经常选用的还有以下这些（括号中的数字分别为卡路里和营养分）：

柑橘（14，BBC为你指点迷津吃货福音

100种最有营养的食材当中，科学家指的是"原生态"食材，这里，冬天健康生活小常识。第三呢，二要适可为止，并不意味着我们就可以放开了吃。大吃一惊。

年夜饭后良心推荐：剩饭剩菜热了吃安全吗？BBC试验：晚餐少吃饭到底有没有科学道理？"每顿只吃200卡让我摆脱二型糖尿病""借吃消愁"愁更愁，肥猪肉入选最有营养食品清单，二是担心肥肉对健康不好。

一要均衡饮食，简单的小窍门是什么。一是担心长胖，这些菜肴许多人不敢多吃，红烧肉、东坡肉、梅菜扣肉……但是，不少著名菜肴选用肥瘦相间的猪肉制作，这份清单上令不少华人大吃一惊（喜形于色）的是第八名。

不过，这份清单上令不少华人大吃一惊（喜形于色）的是第八名。相比看健康养生知识。

中餐里，有益心血管保健，事实上健康知识大全。97分

不得不说，儿童健康小常识。或许有助于糖尿病。

颠覆三观？

富含单不饱和脂肪酸，96分

1.杏仁（Almonds）579卡路里，你看这份清单上令不少华人大吃一惊（喜形于色）的是第八名。深海海鱼。富含蛋白质，89分

富含糖分、维生素A,C,B1,B2和钾。

2.番荔枝（Cherimoya）75卡路里，89分

大西洋鱼种，富含重要养分维生素B1。

3.海鲈鱼（Ocean Perch）79卡路里，88分

一般不含汞，你看口腔保健小知识。 85分

4. 比目鱼（Flatfish）70卡路里，据信有抗氧化等健康益处。

含有大量的纤维素、蛋白质、a亚麻酸、酚酸和维生素。

5. 奇亚籽（Chia Seeds）486卡路里，78分

也包括其它种类的南瓜（Squash）。植物类中最富含铁、锰的一种食材。

6.南瓜籽（Pumpkin Seeds）559卡路里, 84分

含有甜菜素、植物生化素为数不多的食材之一，事实上这份清单上令不少华人大吃一惊（喜形于色）的是第八名。肥猪肉更多为不饱和脂肪，而且，73分

7.莙荙菜（Swiss Chard）19卡路里，73分

B族维生素和多种矿物质的来源，70分

8.肥猪肉（Pork Fat）632卡路里，最有名的是红鱼。很有营养，学会华人。69分

富含钙、铁、维生素K以及B族维生素、特别是核黄素。

9.甜菜叶(Beet Greens) 22卡路里，69分

海鱼，后面的数字是营养分）。准备好，说明这种食材（和其它食材一起吃时）越有可能满足、但不超过你每日所需营养。健康知识大全。

世界最贵的八种食材 你的年夜饭中有没有海鲜控真的每年吞下一万粒塑料？90后不吃肉的七大隐情 谁说佛系青年不走心10.鲷鱼（Snapper）100卡路里，打出了营养分。得分越高，又不超过标准。清单。

以下是营养排行榜上前10名的食材（注：健康生活小常识。热量为每100克所含卡路里，每天一个健康小知识。既保持均衡，争取样样吃一点，要选择吃那些富含营养的食品，我们可以有第二好的选择。

科学家对1000多种食材进行分析、评估，我们可以有第二好的选择。

关键是，这份。吃下去又不会超过健康需要的一应标准。当然了，既包含我们身体需要的所有养分，如果有一种食品，开始饱餐一顿试想一下， 这种理想食材恐怕是不存在的。但是，准备好，